FREN
Des membres à l'entraînement, filmés de près : les mains sur la barre, les visages en plein effort, le lagon visible par la porte ouverte.

Grand Baie, Maurice

Du CrossFit encadré,à dix mètres du lagon.

20 personnes par cours, pas une de plus.

Premier cours à 5h15, six jours sur sept.

Six disciplines, une seule salle.

Voilà à quoi ressemble l'effort, de près.

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05:15 — 19:00
6 / 7
20 MAX
6 DISCIPLINES
HYROX ×5

Comment se déroule un cours

Ce qu'est une séance encadrée

Encadré, pas juste surveillé

Cours limité à 20 personnes. Un coach observe tes répétitions, ajuste la charge, et te dit quand t'arrêter. Personne ne s'entraîne seul dans son coin.

Adapté par défaut

Chaque séance est écrite en trois versions. Ton premier mois ne ressemble en rien à celui de la personne à côté de toi. C'est fait pour.

Debout avant le soleil

Premier cours à 5h15, six jours sur sept. Les sorties course partent par la porte ouverte, le long de la route côtière, pour finir avant la chaleur et la circulation. Ceux qui choisissent cette heure-là la choisissent presque toujours à nouveau.

Photos

La box en images

Une athlète en pleine compétition, queue de cheval qui vole, poignets bandés, traversant le plateau sous le regard du public en arrière-plan.
Un athlète verrouille une barre au-dessus de la tête en extérieur, palmiers en arrière-plan et un juge qui l'observe, bras croisés.
Un athlète assis au sol s'étire vers ses pieds, entouré des jambes d'autres athlètes debout, avec des spectateurs qui pointent du doigt en arrière-plan.
Un athlète torse nu tient une barre verrouillée au-dessus de la tête en intérieur, d'autres athlètes et un juge avec sa planchette derrière lui.
Un athlète suspendu à la barre de tractions en plein effort, menton levé, craie sur les poignets, charpente métallique au-dessus de lui.
Un athlète descend en front squat, barre chargée posée sur les épaules, marquage au sol de la zone de compétition sous ses pieds.

Cette semaine

Le planning, en un coup d'œil

Lun

  • 05:15–06:15
  • 06:30–07:30
  • 07:45–08:45
  • 09:00–10:00
  • 10:00–12:00
  • 17:00–18:00
  • 18:00–19:00

Mar

  • 05:15–06:15
  • 06:30–07:30
  • 07:45–08:45
  • 09:00–10:00
  • 10:00–12:00
  • 16:45–17:45
  • 17:00–18:00
  • 18:00–19:00

Mer

  • 05:15–06:15
  • 06:30–07:30
  • 07:45–08:45
  • 09:00–10:00
  • 10:00–12:00
  • 16:00–16:45
  • 16:45–17:45
  • 17:00–18:00
  • 18:00–19:00

Jeu

  • 06:30–07:30
  • 07:45–08:45
  • 09:00–10:00
  • 17:00–18:00
  • 18:00–19:00

Ven

  • 05:15–06:15
  • 06:30–07:30
  • 07:45–08:45
  • 09:00–10:00
  • 10:00–12:00
  • 17:00–18:00
  • 18:00–19:00

Sam

  • 09:00–10:00
Voir le planning complet

Voilà à quoi ressemble un WOD sur le sable.

En vidéo

L'arrivée jusqu'à la box, et une séance en cours.

CrossFit Grand Bay est un affilié officiel HYROX Training Club.

La course, station par station

HYROX associe un run d'1 km à chacune des huit stations fixes, courues dans le même ordre à chaque fois. On coache les mouvements et l'allure qui vont avec, pas juste la condition physique en général.

  1. 01

    SkiErg

    1000 m

    Run 1 km

  2. 02

    Sled Push

    50 m

    Run 1 km

  3. 03

    Sled Pull

    50 m

    Run 1 km

  4. 04

    Burpee Broad Jump

    80 m

    Run 1 km

  5. 05

    Row

    1000 m

    Run 1 km

  6. 06

    Farmers Carry

    200 m

    Run 1 km

  7. 07

    Sandbag Lunges

    100 m

    Run 1 km

  8. 08

    Wall Balls

    100 reps

HYROX a cinq séances dédiées par semaine, à part entière sur le planning.

Au tableau aujourd'hui

Le tableau blanc

Affiché tous les matins à 5h00. Les options adaptées figurent à côté de la version prescrite, et ton coach choisit avec toi avant le début du chrono.

Voir le planning complet

Entraînement du jour

"Fran, version côtière"

21-15-9

Thruster 43 / 30 kg

Pull-ups

Chrono limite 12 min · puis 800 m le long de la route côtière.

Version adaptée: 30 / 20 kg, tractions avec élastique, 400 m.

Les coachs

Trois personnes qui connaîtront ton prénom dès la deuxième semaine

Marc Lavoisier, Coach principal · Force, CrossFit Grand Bay

Marc Lavoisier

Coach principal · Force

Ancien pilier de rugby venu à la barre à 29 ans. Il mène les cycles de force et les bases de squat et de tirage dont chaque nouveau membre a besoin en premier, et passera un cours entier sur une seule consigne de placement si c'est ce qu'il te faut.

Élodie Rivet, Coach · Haltérophilie, CrossFit Grand Bay

Élodie Rivet

Coach · Haltérophilie

Ancienne haltérophile de compétition devenue coach. Elle anime le club haltéro du samedi et fait travailler le catch du snatch plus longtemps que tu ne le penses nécessaire, jusqu'à ce qu'il ne rate plus.

Kevin Appadoo, Coach · Gymnastique & mobilité, CrossFit Grand Bay

Kevin Appadoo

Coach · Gymnastique & mobilité

Né et élevé à Grand Baie. Il encadre les anneaux, les appuis renversés et les progressions vers les tractions.

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