CrossFit
60 minLe cours du jour : échauffement, un point de technique ou de force, puis l'entraînement du jour (WOD). Chaque mouvement s'adapte, donc les débutants et les prétendants aux Games font la même séance.
Cours
Six séances par jour, toutes encadrées
Arrive dix minutes en avance, dis au coach ce qui te gêne, et tu seras mis dans le bon groupe. Rien dans ce planning ne demande d'expérience. Boxing, Powerlifting, CrossFit, Kids et accès libre tournent sur le même plateau, parfois en même temps.
Planning hebdomadaire
Ce qui a lieu, et quand
Lun
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
HYROX
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
10:00–12:00
Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Mar
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
10:00–12:00
Accès libre
16:45–17:45
Boxing
17:00–18:00
HYROX
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Mer
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
HYROX
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
10:00–12:00
Accès libre
16:00–16:45
CrossFit Kids
16:45–17:45
Powerlifting
+ Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Jeu
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
HYROX
+ Accès libre
Ven
05:15–06:15
CrossFit
+ Accès libre
06:30–07:30
CrossFit
+ Accès libre
07:45–08:45
CrossFit
+ Accès libre
09:00–10:00
HYROX
+ Accès libre
10:00–12:00
Accès libre
17:00–18:00
CrossFit
+ Accès libre
18:00–19:00
CrossFit
+ Accès libre
Sam
09:00–10:00
CrossFit
+ Accès libre
Types de cours
Ce que chaque séance implique vraiment
HYROX
60 minCourse et stations fixes, dans l'ordre de la course HYROX. Cinq séances par semaine, coachées comme n'importe quel autre cours.
CrossFit Kids
45 minDescription à confirmer : pas encore fournie par la box.
Boxing
60 minDescription à confirmer : pas encore fournie par la box.
Powerlifting
60 minDescription à confirmer : pas encore fournie par la box.
Accès libre
2 hEntraînement en autonomie sur le plateau, sans cours coaché. Accessible aux côtés de presque tous les cours du planning, ou seul de 10h à 12h.
Adaptation
Ce qui change vraiment pour un débutant
Mêmes mouvements, charges plus légères
Un débutant fait le thruster avec la barre vide ou un haltère léger pendant que l'athlète d'à côté charge plus lourd. Même chrono, même entraînement, même salle.
Le nombre de répétitions bouge avant le poids
Les coachs réduisent d'abord le volume : moins de tours, moins de répétitions, pour que tu termines dans le temps imparti plutôt que d'y arriver seul, à la traîne.
On te le dit, on ne te le demande pas
Un coach fait le choix d'adaptation avant que le chrono démarre. Tu n'as jamais à deviner si tu as le droit de prendre moins lourd.